Health

Pas de motivation pour faire quoi que ce soit ? Voici pourquoi.

Rencontrez Raul.

Ou, pour être clair, Raul pré-pandémique.

Il commence ses journées avec du thé vert et prépare la plupart de ses repas à partir de zéro, jusqu’aux tortillas de maïs. Il va aussi au gymnase cinq jours par semaine.

Comme beaucoup d’entre nous…

La vie de Raul a changé pendant la pandémie.

Heureusement, ses proches vont bien. Et son travail est sécurisé. (Phew.)

Cependant, lorsque sa salle de gym a fermé, il a pris une petite pause. Cela s’est transformé en une pause plus longue, et maintenant il semble qu’il soit juste… en pause.

Sans entraînement pour ancrer ses journées, d’autres habitudes se sont également effondrées.

Il a remplacé son thé vert du matin par une session de défilement catastrophique sur Twitter.

Un peu comme un vieil amant, il pense avec nostalgie à ces repas faits maison de temps en temps, mais ne fait pas vraiment faire n’importe quoi avec eux.

Au lieu de cela, il compte sur les plats à emporter (et les beignets, s’il est honnête) comme principale source de calories, généralement consommées devant la télévision.

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Lorsque les clients sont stressés, dépassés et épuisés, mieux manger et faire plus d’exercice peut être presque impossible. faire des progrès vous devez d’abord aider les gens à gérer efficacement le stress, à mieux dormir et à récupérer plus fort.

La certification de coaching SSR ouvre le 18 mai.

Pourquoi Raul n’arrive-t-il pas à se motiver pour faire ce qui était autrefois si facile ?

(Et pourquoi nous ne pouvons pas être si nombreux à faire de même ?)

Dans cette histoire, nous révélons la réponse surprenante, en utilisant ce qui est arrivé à Raul et à son ami Chen comme une allégorie. À la fin, vous serez en mesure de :

  • Comprendre vos difficultés actuelles (si vous vous rapportez à Raul) autre
  • Renforcez vos efforts de fitness et de nutrition– afin qu’ils restent intacts (ou presque intacts) lors des futurs bouleversements de la vie.

Avant la pandémie, le monde de Raul était plus ou moins stable et prévisible.

Cela l’a aidé – probablement plus qu’il ne le pensait – à maintenir ses habitudes de forme physique et de nutrition, et même à voir des gains mois après mois.

La plupart des nuits, il dormait comme un ours en janvier et son stress était faible. Après tout, la vie était plutôt belle.

Avatar Raul se dresse au sommet d'une solide pyramide de fitness, de nutrition et de gestion du stress dans un environnement paisible.

Puis…

La pandémie a secoué le sol sous les pieds de tout le monde.

Le sentiment d’aisance de Raul a été remplacé par une toile de fond d’incertitude omniprésente : était-il sécuritaire de sortir ? Un masque ou deux ?

Sa boîte CrossFit a fermé et son travail est passé d’un bureau dynamique «défoulons-nous avec une bataille d’armes à feu Nerf» à une ambiance étrangement silencieuse et solitaire à la maison.

Ses dîners de famille hebdomadaires ont été interrompus; il ne pouvait pas risquer d’attraper ses parents ou son abuelita malade.

Même les choses de base, comme trouver des blancs de poulet ou du papier toilette à l’épicerie, n’étaient plus aussi sûres.

En conséquence, Raul se sentait incroyablement stressé.

Son sommeil a commencé à souffrir, son anxiété a augmenté et les habitudes qui semblaient si naturelles semblaient maintenant presque impossibles.

L'avatar Raul tombe d'une pyramide en ruine tandis que le sol tremble sous lui.

Si vous vous identifiez à Raul, nous allons partager quelques idées qui pourraient vous aider à vous sentir mieux. Avant de le faire, cependant, nous voulons vous présenter quelqu’un qui a traversé la pandémie un peu différemment.

Rencontrez Chen.

L'Avatar Chen vous salue.

Comme beaucoup d’entre nous, Chen a connu des difficultés pendant la pandémie. Mais surtout, il a surfé sur ces eaux rocheuses avec une force et une résilience admirables.

hé même amélioré (quoi ?!) dans certaines régions.

Il a lu un livre par semaine pendant une année entière.

Il a appris à faire du levain.

Il a approfondi une amitié basée sur la marche avec un copain du quartier.

Il a appris le français en autodidacte.

Dis-nous tes secrets, personne résiliente.

Avant la pandémie, comme Raul, Chen était habile à planifier et à préparer des repas sains et à donner la priorité à un exercice vigoureux.

Contrairement à Raul, Chen a également pratiqué une variété de techniques de régulation du stress axées sur la récupération :

  • hé avait une bonne routine du coucheret savait calmer son esprit lorsqu’il remarquait qu’il mâchait de manière obsessionnelle son inquiétude.
  • Il a pratiqué régulièrement manger en pleine conscienceexpérimenté avec techniques de respiration et, les jours vraiment merdiques, journalisé pour trier ses pensées.
  • hé avait un état d’esprit réaliste, mais positifconsidérant les défis comme des opportunités de développer l’auto-compassion, d’apprendre et de grandir.

Ces habitudes liées au sommeil, à la gestion du stress et à la récupération ont aidé Chen à maintenir sa santé et sa forme physique. pas seulement quand la vie semblait prévisible et facile, mais alors quand caca frappe le ventilateur.

Avatar Chen se dresse au sommet d'une pyramide solide de fitness, de nutrition et de gestion du stress tandis que le sol tremble sous lui.

Lorsque la pandémie a perturbé la vie, Chen avait de nombreuses stratégies d’adaptation.

Pour être clair, Chen a connu de mauvais jours de pandémie.

Il se sentait parfois effrayé et stressé.

Comme nous tous, il s’est retiré dans sa chambre pour quelques (d’accord, bien plus que quelques) cris laids.

Il se réveillait certains matins en se demandant si un pantalon en valait la peine.

Pourtant, comparé à Raul, Chen se sentait moins dépassé et plus capable.

Et, ses habitudes saines sont pour la plupart restées en place.

Résultat final : à certains égards, Chen se sent plus fort que jamais.

Pendant ce temps, Raul a l’impression de se creuser dans un tas de décombres.

L'Avatar Chen se tient au sommet d'une pyramide solide et lance une bouée de sauvetage à l'Avatar Raul qui se tient à côté de la pyramide en ruine.

En matière de santé, la plupart des gens se concentrent sur l’exercice et la nutrition.

Mais comme le montrent les exemples de Raul et Chen, parfois la forme physique et la nutrition ne suffisent pas.

Pour soutenir les habitudes de remise en forme et de nutrition, en particulier pendant les bouleversements majeurs de la vie (comme une pandémie), la plupart des gens ont besoin de bonnes capacités de sommeil, de gestion du stress et de récupération.

La pyramide montre comment la forme physique repose sur la nutrition, qui repose sur la gestion du stress, le sommeil et la récupération.

Si vos habitudes se sont effondrées pendant la pandémie (ou pendant tout autre événement stressant de la vie), ce n’est PAS parce que vous êtes paresseux ou brisé.

Au contraire, vos bases de sommeil, de gestion du stress et de récupération n’ont peut-être pas été assez solides pour soutenir votre nutrition et votre forme physique.

Renforcez votre base de sommeil, de stress et de récupération maintenant, et vous augmenterez vos chances d’atteindre et de maintenir vos objectifs de santé et de forme physique, peu importe ce qui secoue votre monde.

(Avis de non-responsabilité : vous continuerez à souffrir, à vous débattre, à vomir et à pleurer lorsque votre monde passera à Richter 7.0, mais vous vous relèverez également plus rapidement.)

Ci-dessous, nous avons une courte introduction pour vous aider à démarrer.

Utilisez ces ressources pour gérer les choses difficiles

Nous ne promettons pas que ces outils résoudront tout, mais ils pourraient vous aider à prendre un élan positif et à déterminer ce qu’il faut faire ensuite.

▶ Feuille de travail : Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, et non sur ce que vous ne pouvez pas.

Beaucoup d’entre nous connaissent la prière de la sérénité qui nous avertit d’accepter les choses que nous ne pouvons pas changer, le courage de changer les choses que nous pouvons et la sagesse de connaître la différence.

Plus facile à dire qu’à faire, non?

Ce court exercice peut vous aider. En classant vos soucis en trois catégories, vous gagnerez le perspective nécessaire pour vraiment lâcher prise des choses qui sont hors de votre contrôle ainsi que faire quelque chose (si vous choisissez) sur ce qui est sous votre contrôle. En orientant continuellement votre attention vers votre zone « J’ai ça », vous vous sentirez plus autonome et moins anxieux.

▶ Graphiques d’informations : Utilisez la méthode du cadran pour augmenter et diminuer vos habitudes de santé et de forme physique.

Trop de gens considèrent leurs habitudes saines comme un interrupteur marche/arrêt. Soit ils font de l’exercice tous les jours, soit ils ne font pas d’exercice du tout, ils mangent des aliments entiers 100 % du temps, soit ils ne s’en soucient pas.

Vous avez eu l’idée.

Cette penser tout ou rien rend difficile le maintien de l’élan lorsque votre journée, votre semaine, votre mois ou votre année va de travers. (BTW: cela peut également augmenter votre risque de dépression et d’anxiété.)

Pour vous libérer de cet état d’esprit destructeur, vous devrez pratiquer son contraire : pensée flexible.

Notre infographie peut vous aider à considérer vos habitudes saines comme un cadran plutôt qu’un interrupteur marche/arrêt. De cette façon, vous serez en mesure d’adapter vos habitudes (sans les abandonner complètement) lorsque la vie vous semble occupée, incontrôlable, poilue ou tout ce qui précède.

▶ Feuille de travail : Essayez un quickie d’auto-compassion.

Auto-compassion (se donner la même gentillesse que vous offririez à un ami) peut aider à soulager la dépression, l’anxiété, le stress et l’autocritique, selon des recherches.1

Cette feuille de travail vous guide à travers un bref exercice pour l’essayer vous-même. Vous serez surpris de voir à quel point être gentil avec vous-même (au lieu de vous en vouloir) peut changer radicalement ce que vous ressentez.

▶ Feuille de travail : Présentez vos victoires.

Cet outil peut vous aider à entraîner votre cerveau à trouver et à développer votre gagne, si petit soit-il. Vous faites probablement plus de choses que vous ne le pensez. Voyez combien de petits succès vous pouvez repérer en une journée. Même de petits efforts (“J’ai fait une pompe contre un mur!”) Comptent.

▶ Exercice : Maller vers objectifs que vous pouvez atteindre.

Beaucoup de gens pensent qu’ils ont besoin de se sentir motivées avant d’agir, mais la vie ne fonctionne pas toujours de cette façon. (Exemple : dans quelle mesure étiez-vous motivé à sortir du lit ce matin ?)

Une meilleure stratégie : Prenez l’habitude d’agir, quel que soit votre niveau de motivation. L’action détermine le comportement. Ainsi, en faisant quelque chose, même si cela semble trop insignifiant pour avoir de l’importance, vous créez une dynamique positive.

Nous vous mettons au défi de rechercher de très petites opportunités – ce que nous appelons des “actions de 5 minutes” – pour vous tailler un peu plus de récupération et de résilience AUJOURD’HUI. Même de petites actions entreprises aujourd’hui peuvent contribuer à un avenir meilleur.

Voici comment commencer

Si vous vous identifiez actuellement à Raul, alors notre liste de ressources pourrait vous faire ressentir “UGH, maintenant j’ai PLUS de choses à faire ?”

C’est normal. Il peut sembler intimidant de travailler sur de nouvelles choses lorsque vous avez l’impression de vous tirer à peine du canapé.

Gardez à l’esprit : cela n’a pas besoin d’être un projet énorme. Pour l’instant, juste…

  • Lisez la liste
  • Choisissez une ressource qui vous semble intéressante
  • Passez cinq minutes à lire ou à travailler sur une feuille de calcul

Fini

Demain, vous pouvez passer encore cinq minutes, soit en continuant à travailler sur la ressource d’hier, soit en en choisissant une autre à explorer.

Lorsque vous vous sentez prêt, décidez comment vous appliquerez ce que vous avez appris à votre vie.

C’est ainsi que vous construisez une base solide. Brique par brique.

L'Avatar Raul et l'Avatar Chen se tiennent tous les deux au sommet de leurs propres pyramides solides et se donnent des high-five.

Références

Cliquez ici pour voir les sources d’information référencées dans cet article.


Si vous êtes un professionnel de la santé et du fitness…

Apprendre à aider les clients à gérer le stress et à optimiser leur sommeil peut modifier considérablement les résultats de vos clients.

Ils se « décolleront » et finiront par aller de l’avant, qu’ils veuillent mieux manger, bouger plus, perdre du poids ou retrouver leur santé.

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