Health

Pourquoi dormez-vous autant ? La science surprenante

Révisé par Jennifer Martin, PhD


Peut-être avez-vous vu les gros titres sur le lien entre le sommeil excessif et un risque accru de maladie et de décès. Si vous êtes le genre de personne qui compte régulièrement plus de huit heures de sommeil, ces reportages vous ont probablement amené à vous demander : « Pourquoi est-ce que je dors autant ? Et est-ce mauvais pour moi ?

Dans cette histoire, des experts du sommeil vous aident à comprendre les dernières avancées scientifiques. Vous découvrirez ce qui se passe réellement lorsque vous dormez trop longtemps et comment cela affecte votre santé.

(Spoilers : il y a de fortes chances que vous n’ayez rien à craindre.)

Combien coûte trop de sommeil?

En moyenne, la plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Mais c’est une moyenne, pas un édit de bonne santé.

“Lorsque vous commencez à vous déplacer dans les deux sens, certaines personnes ont besoin d’un peu plus et d’un peu moins de sommeil”, déclare Chris Winter, MD, spécialiste du sommeil, auteur de La solution du sommeil autre L’enfant reposéet co-auteur de Precision Nutrition’s Certification de coaching en sommeil, gestion du stress et récupération.

Les dormeurs supérieurs (et inférieurs) à la moyenne se répartissent en trois catégories principales.

1. Les personnes qui ont besoin de moins de 7 heures de sommeil

Appelés Natural Short Sleepers, ces gens génétiquement doués n’ont pas besoin d’autant de sommeil que la personne moyenne.

Des niveaux accrus d’une hormone appelée orexine leur permettent de se sentir courageux et lucide avec seulement cinq à six heures de sommeil.

Voici une mise en garde importante, cependant. Beaucoup de gens qui obtiennent moins de sept heures ne sont pas Traverses courtes naturelles. Au contraire, ils lésinent sur le sommeil pour d’autres raisons, allant de la procrastination de la vengeance au coucher à la parentalité en passant par une éthique de travail “toujours active”.

Si vous êtes ne pas génétiquement un petit dormeur naturel, lésiner sur le sommeil signifie probablement que vous allez soit…

▶ se sentir comme une poubelle le lendemain

▶ ne vous sentirez pas comme des ordures le lendemain, mais seulement parce que vous êtes tellement habitué aux effets de la privation de sommeil que vous ne vous souvenez plus de ce que cela fait d’être bien reposé

En plus de ce qui précède, avec le temps, votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète de type 2 peut également augmenter.

(Plus d’informations sur le sommeil et la santé plus loin dans l’histoire.)

2. Les personnes qui ont besoin de plus de 9 heures de sommeil

En raison de leur composition génétique, les longs dormeurs naturels ont généralement besoin de 10, 11 ou 12 heures pour se sentir rafraîchis. Leur génétique les fait également se sentir fatigués plus rapidement que les autres.

Également dans cette catégorie de sommeil plus long : les enfants, les adolescents et de nombreux jeunes adultes, qui ont tous besoin de plus de sommeil pour que leur corps puisse continuer à se développer, explique Jennifer Martin, PhD, professeur de médecine à l’Université de Californie à Los Angeles et également un co-auteur Precision Nutrition’s Certification de coaching en sommeil, gestion du stress et récupération.

Certains médicaments sur ordonnance peuvent également augmenter le temps de sommeil, explique le Dr. Martin.

“Habituellement, cet effet est inversé lorsque la personne arrête le médicament et, dans certains cas, la somnolence est réduite une fois que la personne s’est habituée au médicament”, dit-elle.

3. Les personnes qui ont besoin de plus de 13 heures de sommeil

Certaines personnes dorment 14, 17, 24 heures ou plus avec très peu d’interruption, et elles se réveillent toujours fatiguées.

“Si vous découvrez que vous êtes l’une de ces personnes, cela pourrait être une indication qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec votre sommeil qualitépas nécessairement le quantité“, docteur dit l’hiver. Par exemple, les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil et l’insomnie peuvent perturber le sommeil, ce qui amène les gens à se réveiller sans se sentir reposés.

Divers problèmes de santé, notamment l’épilepsie, la maladie de Parkinson et la dépression, peuvent également entraîner une hypersomnie, c’est-à-dire l’incapacité de rester éveillé. La narcolepsie, une autre condition d’hypersomnie, fait que les gens se sentent fatigués tout le temps, ce qui les amène à s’endormir à des moments inappropriés et dangereux, comme lors d’un rendez-vous ou au volant d’un véhicule. Ces troubles nécessitent un traitement médical.

Si vous pensez que l’un des éléments ci-dessus est vrai pour vous, c’est une bonne chose à mentionner à votre médecin.

Que se passe-t-il lorsque vous dormez trop ?

“Pour la personne moyenne, si elle dort, elle a probablement besoin de dormir”, explique le Dr. L’hiver.

C’est parce que nos corps ont tous un point de réglage du sommeil, appelé « homéostasie ». Dormez trop peu une nuit et votre corps réagira en demandant plus de sommeil la nuit suivante. Alternativement, vous avez peut-être remarqué : si vous dormez plus que d’habitude en dormant un week-end, vous vous retrouverez probablement bien éveillé plus tard dans la soirée.

Il y a, cependant, quelques exceptions. Plus d’informations sur ceux ci-dessous.

(Trouver: Feriez-VOUS un excellent coach de sommeil?)

Dormir trop longtemps nuit-il à votre santé ?

Malgré tous les gros titres effrayants, il est probable que le long sommeil lui-même ne pose que peu ou pas de problèmes de santé. En effet, chez les personnes qui dorment plus que la plupart, c’est souvent le résultat d’un problème de santé chronique, et non la cause, selon la recherche.1.2

Parfois, le problème est bidirectionnel, ce qui signifie que le problème de santé perturbe le sommeil, ce qui aggrave le problème de santé, ce qui entraîne une détérioration du sommeil, et le cycle continue.

Ces problèmes de santé comprennent :

▶ Troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil (où la respiration s’arrête à plusieurs reprises pendant le sommeil) et la narcolepsie (qui se caractérise par une somnolence diurne sévère et des crises de sommeil)

▶ Diabète

▶ Hypothyroïdie

▶ Dépression

▶Syndrome de fatigue chronique

▶Maladie cardiaque

Pour les conditions ci-dessus, il est important de noter que dormir trop longtemps ne signifie pas cause leur. C’est plutôt un symptôme de leur.

Par exemple, l’apnée du sommeil réveille les personnes de manière répétée, souvent pour de brefs instants, pendant la nuit, ce qui peut entraîner une hypersomnie (somnolence excessive pendant la journée) ainsi qu’une forte envie de rester au lit plus de huit heures ou de faire une sieste pendant la nuit. l’après-midi.

“Lorsque des problèmes médicaux perturbent le sommeil, il faut plus de temps à une personne pour récupérer suffisamment”, explique le Dr. Martin.

Si vous travaillez régulièrement plus de 10 heures et que vous vous sentez énergique et lucide pendant la journée, c’est très bien ! Profitez de votre sommeil sans crainte. Vous n’avez probablement rien à craindre.

D’un autre côté, si vous passez vos journées à avoir envie d’une sieste – décision fatiguée, embrumée, irritée et fatiguée – il peut y avoir un problème sous-jacent qui mérite d’être exploré avec votre médecin.

(Apprendre encore plus: Pourquoi les personnes souffrant d’insomnie portent par CBT-I.)

4 habitudes de sommeil qui améliorent la qualité du sommeil

Si vous souhaitez dormir plus paisiblement, envisagez de prendre l’une des habitudes de sommeil suivantes.

Créer une oasis de sommeil. Lorsque votre environnement de sommeil vous permet de vous sentir en sécurité et confortable, il est plus facile pour votre cerveau de se détendre, ce qui vous permet de dormir plus profondément.

Bloquez la lumière. Votre rythme circadien réagit aux changements de lumière. Pour la plupart des gens, plus la pièce est sombre, mieux ils dorment. Si vous ne pouvez pas assombrir votre chambre autant que nécessaire, envisagez d’essayer un masque de sommeil qui couvre vos yeux et bloque la lumière.

Ajuster la température. En plus de la lumière, votre rythme circadien réagit également aux changements de température, ce qui vous rend somnolent lorsque votre corps se refroidit. Prendre un bain ou une douche chaude avant de se coucher peut faire croire à votre corps qu’il est temps de dormir pendant qu’il se refroidit. Autre tactique : réglez votre thermostat de manière à ce qu’il réduise la température ambiante de quelques degrés la nuit.

Si les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir, envisagez d’investir dans des surmatelas rafraîchissants ou d’utiliser un ventilateur. (Lire la suite: Ménopause et sommeil).

Pensez à dormir seul. Un conjoint qui ronfle ou un animal de compagnie actif peut vous réveiller à plusieurs reprises, ce qui vous oblige à dormir davantage pour vous sentir reposé.

(Lire la suite: Comment mieux dormir.)

Dormir trop peut-il vous fatiguer ?

Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez plus fatigué lorsque vous dormez (disons le week-end) que lorsque vous vous levez tôt ?

Il y a deux raisons probables à ce phénomène.

1. Le sommeil excessif est souvent une réponse au manque de sommeil

Certaines personnes dorment plus de 10 heures le week-end parce qu’elles dorment six heures ou moins pendant la semaine.

“L’une des raisons pour lesquelles les gens se sentent fatigués après avoir beaucoup dormi est qu’ils n’ont toujours pas remboursé leurs dettes de sommeil des nuits précédentes”, explique le Dr. Martin. “Si vous êtes très privé de sommeil, il faut plusieurs jours pour se remettre sur la bonne voie et ‘rattraper son retard’.”

2. Dormir peut perturber la signalisation veille-sommeil.

Si vous vous réveillez habituellement à 6 heures du matin, dormir le week-end perturbera la capacité de votre cerveau à libérer les substances neurochimiques nécessaires à cette sensation de fraîcheur, prête à tuer le monde.

“C’est vraiment plus une question de rythme de sommeil que de quantité de sommeil”, explique le Dr. L’hiver. “Les signaux de synchronisation du cerveau sont perturbés.”

Parmi ces indices de synchronisation :

✅ Lumière aérienne et extérieure qui règle l’horloge circadienne de votre cerveau

✅ Le bruit assourdissant de votre réveil qui déclenche la libération de cortisol et d’autres produits chimiques de vigilance

✅ Conversations avec des colocataires qui vous poussent à “réveillez-vous !” pense!”

✅ Caféine

✅ Petit déjeuner

✅ Ce sentiment d’être pressé lorsque vous vous précipitez vers la porte

Lorsque vous vous endormez occasionnellement, vous privez votre cerveau de tout ou partie de ces signaux. Certains des signaux de réveil peuvent ne pas se produire du tout, tandis que d’autres, comme l’éclairage au plafond et la caféine, surviennent des heures plus tard que votre cerveau n’est habitué à les recevoir.

Résultat final : vous vous sentez fatigué.

Comment savoir si vous dormez trop ?

docteur Winter suggère que vous réfléchissiez à cette question :

Pendant la journée, si vous vous asseyez pour lire un livre ou regarder une émission, ressentez-vous une forte envie de vous endormir ?

Si la réponse est oui, cela indique que vous n’obtenez pas suffisamment de sommeil réparateur la nuit, ce qui peut être le signe d’un trouble du sommeil ou d’un problème de qualité du sommeil, dit-il.

D’un autre côté, si vous comptez beaucoup d’heures de coucher autre Sentez-vous énergisé pendant la journée, plus de 10 heures pourraient être votre rythme de sommeil naturel.

“Si vous dormez longtemps et que vous vous sentez bien, ne vous inquiétez pas”, déclare le Dr. Martin. “Faites de votre mieux pour passer le temps dont vous avez besoin au lit.”

Références

Cliquez ici pour voir les sources d’information référencées dans cet article.

Si vous êtes un professionnel de la santé et du fitness…

Apprendre à aider les clients à gérer le stress et à optimiser leur sommeil peut modifier considérablement les résultats de vos clients.

Ils se « décolleront » et finiront par aller de l’avant, qu’ils veuillent mieux manger, bouger plus, perdre du poids ou retrouver leur santé.

De plus, cela vous donnera la confiance et la crédibilité en tant que coach spécialisé capable de résoudre les plus gros problèmes qui bloquent la progression de tout client.

Le tout nouveau Certification de coaching de sommeil, de gestion du stress et de récupération PN niveau 1 vous montrera comment.

Leave a Reply

Your email address will not be published.