Health

Quel est votre score de stress (et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?)

Vous n’avez pas besoin d’un quiz pour vous dire qu’il y a du stress dans votre vie.

C’est vrai toujours et pour toujours.

Mais il peut être utile de mieux comprendre comment ce stress vous rend Ressentir– et à quel point vous vous en sortez.

Parce qu’il n’y a pas de facteurs de stress “objectifs”. Qu’il s’agisse du travail, des finances, de la famille, de la santé ou de tout autre défi potentiel de la vie, tout le monde vivra les mêmes luttes différemment.

C’est pourquoi ce quiz vous mesure la perception des facteurs de stress.

Comment vous les vivez. Comment vous les naviguez. Et ce qu’ils signifient pour vous.

Parce que c’est ton stress réponse– avec quelle habileté et avec quelle robustesse vous pouvez relever les défis, revenir à la ligne de base ou même grandir – cela détermine en fait le résultat.

Vous ne pouvez pas contrôler ce que la vie vous réserve.

Mais vous pouvez maîtriser les compétences de travailler à travers ce.

Vous pouvez vous entraîner à anticiper et à planifier les facteurs de stress attendus, comme le travail ou un nouveau bébé. Et vous pouvez également apprendre à vous adapter et à devenir plus fort face à des facteurs de stress inattendus.

Au fil du temps, en répétant les principaux comportements de soins personnels et de gestion du stress, vous vous améliorerez dans la gestion des nombreuses boules courbes de la vie et, en fin de compte, développerez suffisamment de résilience et de réserve pour faire face à de plus grandes aspirations qui peuvent sembler lointaines en ce moment.

Répondez à ce quiz pour évaluer votre perception du stress. Continuez ensuite à lire pour découvrir une stratégie éprouvée qui peut vous aider à vous sentir mieux.

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1. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous été bouleversé à cause de quelque chose qui s’est produit de façon inattendue ?

  • Jamais – 0 point
  • Presque jamais – 1 point
  • Parfois – 2 points
  • Assez souvent – 3 points
  • Très souvent – 4 points

2. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous ressenti que vous étiez incapable de contrôler les choses importantes de votre vie ?

  • Jamais – 0 point
  • Presque jamais – 1 point
  • Parfois – 2 points
  • Assez souvent – 3 points
  • Très souvent – 4 points

3. Au cours du dernier mois, combien de fois vous êtes-vous senti nerveux et stressé ?

  • Jamais – 0 point
  • Presque jamais – 1 point
  • Parfois – 2 points
  • Assez souvent – 3 points
  • Très souvent – 4 points

4. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous constaté que vous ne pouviez pas faire face à toutes les choses que vous deviez faire ?

  • Jamais – 0 point
  • Presque jamais – 1 point
  • Parfois – 2 points
  • Assez souvent – 3 points
  • Très souvent – 4 points

5. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous été en colère à cause de choses qui se sont produites et qui étaient hors de votre contrôle ?

  • Jamais – 0 point
  • Presque jamais – 1 point
  • Parfois – 2 points
  • Assez souvent – 3 points
  • Très souvent – 4 points

6. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous eu l’impression que les difficultés s’accumulaient si haut que vous ne pouviez pas les surmonter ?

  • Jamais – 0 point
  • Presque jamais – 1 point
  • Parfois – 2 points
  • Assez souvent – 3 points
  • Très souvent – 4 points

7. Au cours du dernier mois, à quelle fréquence vous êtes-vous senti confiant quant à votre capacité à gérer vos problèmes personnels ?

  • Jamais – 4 points
  • Presque jamais – 3 points
  • Parfois – 2 points
  • Assez souvent – 1 point
  • Très souvent – 0 points

8. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous senti que les choses allaient dans votre sens ?

  • Jamais – 4 points
  • Presque jamais – 3 points
  • Parfois – 2 points
  • Assez souvent – 1 point
  • Très souvent – 0 point

9. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous été en mesure de contrôler les irritations dans votre vie ?

  • Jamais – 4 points
  • Presque jamais – 3 points
  • Parfois – 2 points
  • Assez souvent – 1 point
  • Très souvent – 0 point

10. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous eu l’impression d’être au top ?

  • Jamais – 4 points
  • Presque jamais – 3 points
  • Parfois – 2 points
  • Assez souvent – 1 point
  • Très souvent – 0 points

Ton score: sur 40

Sur une échelle de 0 (« je suis chillin ») à 40 (« je flippe »), le score de stress1 ci-dessus représente votre ligne de base de gestion du stress. C’est un bon indicateur de votre charge de stress globale ainsi que de l’efficacité avec laquelle vous y faites face. Assurez-vous d’avoir répondu à chacune des questions afin que votre score soit exact.

Maintenant, que voulez-vous faire avec votre score de stress ?

Si vous vous sentez prêt, vous pouvez essayer de l’améliorer. Voici une stratégie pour vous aider à démarrer.

Essayez l’audit de stress :

Dessinez trois colonnes.

▶ Dans la première colonne, lister tous les événements difficiles ou stressants vous avez connu au cours de la dernière année ou deux.

Certains d’entre eux étaient probablement vraiment difficile à traverser. Pendant que vous étiez «dedans», il aurait peut-être été difficile de voir votre chemin. Mais te voilà.

D’autres ont peut-être semblé “idiots” et vous vous demandez peut-être pourquoi ils vous ont tant dérangé. Ne jugez pas ce qui vous dérange. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de facteurs de stress «objectifs» qui ressentent exactement la même chose pour tout le monde.

Capturez simplement ce qui s’est passé, avec une attitude de curiosité compatissante.

▶ Dans la deuxième colonne, notez ce que vous avez appris de ces événements.

Quelles compétences avez-vous été obligé de développer et quelle sagesse en avez-vous retirée ?

Ces événements vous ont-ils demandé de « réécrire l’histoire de votre vie » ou de mettre à jour certaines croyances fondamentales ? comment ?

▶ Dans la troisième colonne, énumérez les ressources qui vous ont aidé (ou auraient pu vous aider) à gérer et à surmonter ces défis.

Sur quelles connaissances, forces personnelles, résilience émotionnelle ou soutien social avez-vous puisé ?

Quelles lacunes subsistent, par exemple, quel soutien avez-vous souhaiter vous aviez eu mais pas?

Quelles ressources sont personnelles (comme vos propres habitudes quotidiennes) et lesquelles sont plus importantes ou structurelles (comme le quartier dans lequel vous vivez ou un groupe communautaire auquel vous appartenez) ?

Considérez ce que vous avez devant vous.

Bien sûr, il y a des expériences que nous ne voudrions jamais répéter, et non Allès les événements stressants nous rendent plus forts. (Il est très important de faire la distinction entre les facteurs de stress sains et l’épuisement professionnel ou les traumatismes.)

Mais vous remarquerez peut-être que de nombreux défis, même les plus indésirables, vous servent à long terme, vous rendant plus compatissant, courageux ou sage. Ce sont des occasions de “réviser et rafraîchir” de vieilles histoires périmées qui ne vous servent plus, ou de regarder la vie d’une nouvelle manière.

Lorsque vous envisagez des défis actuels ou futurs, puisez dans cette liste.

  • Que pouvez-vous emprunter des expériences précédentes qui pourraient vous aider ?
  • Y a-t-il des domaines que vous pourriez vouloir développer pour vous aider à vous sentir mieux équipé ?
  • Comment pourriez-vous utiliser vos expériences pour aider à soulager la souffrance des autres ?

Lorsque vous pensez que votre capacité à faire face correspond ou dépasse la demande d’une situation, vous êtes plus susceptible de considérer cette situation comme un défi plutôt que comme une menace. Autrement dit : ce facteur de stress ne se sent pas si… stressant.

Se sentir préparé et bien doté en ressources vous aide à aborder les opportunités de croissance, comme fixer des objectifs de santé et de remise en forme ou enfin planifier ce voyage qui a été reporté, et rendre les inévitables tempêtes soudaines de la vie beaucoup moins effrayantes.

Références

Cliquez ici pour voir les sources d’information référencées dans cet article.

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